Witam. Mam 17 lat 70kg 14% bf. Od stycznia zapodaje nowy plan treningowy akurat mi przypada zmiana na nowy rok No i planuje zmienić dietę, albo raczej ja zmodyfikować. Mianowicie chciałbym rosnąć ale bez zbędnego tłuszczu. Dodać więcej węglowodanów? Więcej białka? Zredukować tłuszcze a węgle zwiekszyć? I jakie odzywki proponujecie? Oczywiście juz [...]
Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję LOW CARB, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów. Informacje o mnie: Mam 17 lat, waże 78-79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. Czy wszystko jest ok? Nie chciałbym dokładać [...]
Witam.Mam 17 lat i przygotowuje sie do Wyzszej szkoly oficerskiej we Wroclawiu.Mam rok na przygotowanie sie do testu sprawnosciowego.Niestety podciaganie na drazku to moja slaba strona,gdyz nie podciagne sie ani razu.Chciałbym sie dowiedziec jak cwiczyc kiedy nie mam w domu zadnego drazka ale posiadam atlas z wyciagiem,hantle 10 i 13 kg.Jaki mam [...]
[...] się z nadwagą, z którą zwyciężyłem, a od września trenuję siłowo. Aktualnie nadal przeprowadzam redukcję i robię cardio (po treningu + basen). Tutaj aktualne dane: -17 lat -1.76 wzrostu -75kg wagi -96cm w biodrach! Tutaj zdjęcie (uprzedzam, że w samej bieliźnie) http://scr.hu/0uzq/9zhs5 Zdjęcie tego nie odzwierciedla w żaden sposób, ale w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne posiadam :) Dieta : Ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Panowie i Panie Staż 18 miesięcy pękło waga 76 masuje wiek 17 lat Co do poprawy /SFD/Images/2015/12/15/d0896d6081394d8785286c89c995a2e3.jpg /SFD/Images/2015/12/15/457f57315e1d45239b9f08d1c9a9b56f.jpg /SFD/Images/2015/12/15/c15485bc805a403ebac7fd8f9c3974d4.jpg /SFD/Images/2015/12/15/2e55339f9d5e45a29c9ddaa01037b587.jpg
Witam mam 17 lat 183cm i 65 kg . Chcialbym abyście powiedzieli czy w 8 miesięcy dobry progres . /SFD/Images/2015/12/26/755fd291e9df43308e584c933a8da09b.png
Cześć ! Mam 17 lat. Chodzę do 2 liceum... ale do rzeczy.. Moje wymiary : ~ 35 % bf ~ 28 bmi Wskaźnik BMR:2080 kcal Aby utrzymać wagę:3588 kcal ~90kg ~178cm Mój plan treningowy : Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na płaskiej- 15-12-10-8 Wyciskanie hantli na skosie górnym 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie górnym 15-12-10-8 rozpiętki [...]
Witam mam 17 lat i trenuje wyciskanie sztangi lezac ( jezdze po zawodach w polsce jak i na swiecie) i podczas dociskow na sztandze 230 kg poszło jak piórko a przy 240 cos zabolalo w lewym barku.Skierowali mnie najpierw do chirurga ktory wykonal rtg i powiedzial ze jest wszystko OK i skierowal mnie do ortopedy. U ortopedy jeszcze nie bylem. Kazał [...]
Czesc wszystkim! Mam 17 lat, 170cm i 55kg jestem szczuply prawdopodobnie mam tez niedowage i chcialbym to zmienic. Zaczalem cwiczyc jednak nie na silowni, a w domu do dyspozycji mam drazke i duzo wolnego miejsca. Dodam jeszcze ze raz w tygodniu chodze na basen (ciezko z czasem i odlegloscia basenu od domu) rzadko, ale lepszy rydz niz nic, latem [...]
Witam! Jak wszyscy wiecie wraz z nowym rokiem pojawiają się postanowienia noworoczne. Ja sobie obiecałem, że popracuje nad sylwetką. Mam 17 lat i ważę niecałe 80 kg przy wzroście 189cm. Chciałbym coś ze sobą zrobić, żeby jakoś wyglądać na lato, na wakacje. Mam czas, siłownię i chęć. Jestem początkujący, co muszę zrobić, od czego zacząć bo niczego [...]
Witam. Mam 17 lat ćwiczę z przerwami 1,5 roku,. Kupiłem białko jakoś miesiąc temu chciałbym przypakować mam 64 kg i 170 wzrostu. Pytanie czy w moim wieku mogę normalnie brać kreatyne ? Jeśli tak to czy jeśli po jakimś czasie ją odstawię, ale będę ćwiczył to mięśnie mi spadną ? Bo słyszałem, że kreta dużo wody w mięśniach zatrzymuje. Polecacie coś [...]
Witam. Na silowni cwicze gdzies od okolo 1,5 miesiaca. Mam 17 lat, 175 wzrostu I waze okolo 56/57 kg. Zeby z czasem na prawde wygladac jako tako musze najpierw przybrac sporo kg a nastepnie redukcja? Czy nie musze robic masowki. Zalezy mi glownie na dobrej rzezbie a nie wygladac jak wielki kolek. Jak myslicie? Pozdrawiam
Witam Mam 17 lat i następujący problem: grube, otłuszczone uda, nieproporcjonalne w stosunku do reszty ciała. Nie bardzo wiem czy robić masę czy redukcję.Chciałbym wyszczuplić uda i rozbudować klatkę. Liczę na wasze opinie. Staż-6 miesięcy Obwód bicepsa-34cm Obwód uda- 60 cm Obwód klatki- 104 cm Wzrost- 188cm Waga-80kg Zmieniony przez - Leonidas98 [...]
Witam, mam 17 lat, trenuję piłkę nożną i prosiłbym kogoś o rozpisanie diety dla ektomorfika. Ciężko nabrać mi masę mięśniową.. Z racji, że nie dysponuje dużym budżetem to prosiłbym o nie wybieranie najdroższych rzeczy.. Pozdrawiam
Witam Od razu powiem że domyślam się że zostanę wymiany za ten temat no ale cóż. Potrzebuje skutecznego planu treningowego. Mam 17 lat 1.8m wzrostu i 75 kg wagi. Mimo tego jestem chudszy niż połowa lżejszych kolegów tego samego wzrostu. Nie lubię prosić o pomoc ale nie mam wyjścia bo po przeczytaniu setek tematów o planie treningowym mam straszny [...]
Cześć, chciałbym was prosić o pomoc przy poprawianiu mojego planu i diety na masę. Płeć : męska Wiek : 17 lat Waga : 60,5 kg Wzrost : 166-169 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok, gdyż to skomplikowane, najpierw trenowałem crossfit przez dwa lata, potem miałem przerwę na pół roku i od kwietnia dopiero ćwiczę [...]
Witam.mam 17 lat 180 cm wzrostu i 63-64 kg wagi ćwiczę na mase od mniej więcej miesiąc,dietę już mam. I tu mój trening dodałem też ćwiczenia na maszynach żeby trochę dobić mięśnie i wyizolowac na koniec.proszę o ocene i ewentualną poprawę NOGI: Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki 4x10-12 Wspiecia na palce ze sztanga 4x10 KLATKA Wyciskanie sztangi [...]
Witam! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu 3 miesiące temu ważyłem 65 kg. Byłem dosyć gruby i miałem mało siły więc zacząłem prowadzić dietę redukcyjną połączoną z tygodniowym planem treningowym, głównie w domu na domowym sprzęcie + ćwiczenia z kalenistyki. Teraz ważę 57 kg i żeby pokazać przyrost siły powiem że 3 miesiące temu nie byłem w stanie ani razu [...]
Siemanko, jestem Kuba mam 17 lat, 175 wzrostu i 62 kg. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią i mam pewien problem, ponieważ mam cholernie szybką przemianę materii i nawet dieta mi nie pomaga. Dlatego też chciałbym kupić kreatynę + gainer. Mógłbym prosić o rady w dawkowaniu i udzielenie jakiś wskazówek. :) Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
